يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديا، ولكن استخدام الأعشاب والمشروبات الطبيعية للمساعدة في كبح الشهية وحرق الدهون يمكن أن يجعل العملية أسهل. تحتوي بعض الأعشاب على مركبات مفيدة تقمع الجوع، في حين أن بعض المشروبات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم فقدان الوزن. دعنا نستكشف بعضًا من أفضل أعشاب ومشروبات سد الشهية.
مشروبات لسد الشهية
البقاء رطبا هو المفتاح عند محاولة إنقاص الوزن. تشمل مشروبات سد الشهية ما يلي:
الماء
يعتبر الماء من مشروبات سد الشهية، حيث أن شرب الكثير من الماء يجعلك تشعر بالشبع. استهدف ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميا. إضافة الليمون أو الخيار أو النعناع يضيف نكهة بدون سعرات حرارية.
الشاي الأخضر
مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد الكاتيكين على قمع الشهية. يمكن استهلاك الشاي الأخضر غير المحلى ساخنًا أو باردا.
عصير الخضار
توفر عصائر الخضار مثل الطماطم منخفضة الصوديوم أو عصير الجزر مغذيات مهمة مع سكر أقل بكثير من عصائر الفاكهة. الألياف تساعد على سد الشهية.
مخفوق البروتين
من مشروبات سد الشهية؛ مصل اللبن أو مساحيق البروتين النباتية الممزوجة بالماء أو حليب اللوز، والتي تخلق مشروبًا غنيًا بالبروتين وكثيف المغذيات يحد من الجوع.
الجينسنغ
يظهر الجينسنغ القدرة على تغيير تكوين الدهون وتأخير امتصاص الدهون، مما يساعد على جهود إنقاص الوزن. يتم استهلاكه عادة كشاي.
الكمون
تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكمون قد تسرع من فقدان الدهون، مما يسهل التخلص من الأرطال. يتم استخدام الكمون عن طريق رشه على الأطباق اللذيذة.
قشور السيليوم في الماء:
يمكن أن تكون إضافة قشور السيليوم إلى الماء طريقة رائعة للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي. إنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تدعم الشعور بالامتلاء وتساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. كما يمكنها دعم عملية التنظيف من السموم في الجهاز الهضمي. لاستخدامها، قم بخلط ملعقة كبيرة من مسحوق قشور السيليوم مع ما لا يقل عن 12 أونصة من الماء واشربها على الفور. يُنصح ببدء تناول كميات صغيرة وزيادتها تدريجيًا على مدى عدة أسابيع.
شاي الييربا ماتي:
شاي الييربا ماتي العضوي قد يعمل كمشروب لفقدان الوزن بسبب تأثيره المثبط للشهية. يتم زيادة مستويات مركب يشبه الجلوكاجون 1 (GLP-1) وهرمون الليبتين في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تقليل الشهية وزيادة الشبع. اختر أي علامة تجارية عضوية تفضلها.
القهوة:
اختر القهوة المحتوية على الكافيين. تأثير الكافيين قبل وجبة الطعام بمدى زمني محدد يمكن أن يؤثر على تفريغ المعدة وهرمونات الشهية ومشاعر الجوع. اشرب كوبًا واحدًا من القهوة قبل وجبة الطعام وحرص على أن يكون الكمية من الكافيين تصل إلى حدود 200 ملغ (ما يعادل 2 أكواب قهوة) يوميًا. اختر القهوة العضوية والخالية من المواد الكيميائية والعفن والمبيدات الحشرية.
الأعشاب التي تقمع الشهية
تحتوي العديد من الأعشاب على مركبات تساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول بين الوجبات. بعض من أفضل الأعشاب لملء الشهية تشمل:
الحلبة
الألياف الموجودة في الحلبة تقلل الشهية عن طريق إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالامتلاء.
الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركب الزنجبيل الذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتهدئة الرغبة الشديدة. يمكن تناوله كشاي أو إضافته إلى الأطعمة والمشروبات.
كايين
يساعد الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار على زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف، مما يعزز حرق السعرات الحرارية. أضفه إلى الشاي أو الحساء أو البيض أو توست الأفوكادو.
الكركم
الكركمين هو المركب النشط في الكركم الذي يعزز حرق الدهون ويقلل من تخزين الدهون في البطن وفقًا للدراسات.
عشبة العارياء سيلفستر
تقلل العارياء من الشهية عن طريق منع مستقبلات الذوق على لسانك المسؤولة عن الحلاوة. يأتي في شكل كبسولة.
Caralluma Fimbriata
تقلل هذه العشبة القوية من مستويات الجوع عن طريق تنظيم مستويات هرمون الجريلين المنبه للشهية.
استنتاج
يمكن أن يوفر ملء نظامك الغذائي بالأعشاب والمشروبات المثبطة للشهية مساعدة طبيعية لأهدافك في إنقاص الوزن. يساعد الاستمتاع بالكثير من المشروبات المرطبة منخفضة السعرات الحرارية على السيطرة على الجوع بينما تعزز الأعشاب مثل الحلبة والزنجبيل والفلفل الحار والكركم حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. مع المزيج الصحيح من الأعشاب والأطعمة الغنية بالمغذيات وخيارات المشروبات الذكية، ستبحث وتشعر بأفضل ما لديك في أي وقت من الأوقات.